کتاب هیچ چیز نمی‌تواند ناراحتم کند

دانلود کتاب هیچ چیز نمی‌تواند ناراحتم کند نوشته نویسنده آلبرت آلیس pdf بدون سانسور

عنوان اثر: هیچ چیز نمی‌تواند ناراحتم کند

پدید آورنده: آلبرت آلیس

زبان نگارش: فارسی

سال نخستین انتشار: مرداد 1404

شمارگان صفحات : 26

معرفی کتاب هیچ چیز نمی‌تواند ناراحتم کند

دکتر آلیس در این کتاب به زبانی ساده ثابت می کند که اکثر ناراحتی ها و مشکلات روانی، محصول باورهای نامعقول و واکنش های افراطی هستند. او می گوید: چون این خود شما هستید که ناراحتی ها و مشکلات تان را ایجاد می کنید، پس خودتان هم می توانید آن ها را برطرف کنید. اما برای این کار باید به اصول درمان عقلانی _ هیجانی متوسل شوید و توصیه ها و تمرین های این کتاب را با دقت و قاطعانه اجرا کنید. او معتقد است که خشم، اضطراب و افسردگی نه تنها ضروری نیستند، بلکه غیراخلاقی هستند، زیرا زمانی که به خود اجازه می دهیم از نظر عاطفی ناراحت شویم، نسبت به خود بی انصاف هستیم. فکر کردن به افکار منفی انتخابی است که می توانیم از آن خودداری کنیم. به کارگیری اصول اثبات شده و آزمایش شده REBT یک راه ساده و منطقی برای یافتن سلامت روان و شادی واقعی است. REBT قدرت احساسات را تصدیق می کند، اما همچنین به ما کمک می کند تا بفهمیم کدام احساسات سالم هستند و کدام نه…

خلاصه کتاب هیچ چیز نمی‌تواند ناراحتم کند

این کتاب اهداف زیر را دنبال میکند اهدافي که فکر نمیکنم در هیچ کتاب دیگری در زمينة بهداشت رواني و خوشحالی یکجا برآورده شده باشند.

• این کتاب به شما كمك خواهد کرد وقتی مشکلی پیدا میکنید، احساسات شدیدتان را بروز دهید. البته در این کتاب بین احساس مناسب و مفید نگراني، تأسف، غم یا آزردگي و احساس نامناسب و مخرب ،وحشت افسردگي، خشم و تأسف خوردن به حال خود فرق گذاشته میشود.
• این کتاب راه و رسم کنار آمدن با مشکلات زندگي و داشتن احساس بهتـر هنگام مواجه شدن با مشکلات را به شما یاد میدهد و به شما نشان ميدهد چطور وقتي بيجهت خودتان را روان رنجور و ذله میکنید احساس بهتری پیدا کنید و بهبود یابید.
• این کتاب نه تنها راه و رسم در اختیار گرفتن سرنوشت هیجانيتان و ناراحت نشدن از هیچ چیز آره) هیچ چیز را به شما می آموزد بلکه به شما یاد می دهد چطور از قوة خودگرداني خويش استفاده کنید.
• این کتاب حامي و مروج تفكر علمي، عقل و واقعیت است.
• این کتاب به شما كمك خواهد كرد به يك تغيير عميق فلسفي و ديدگاهي کاملاً جدید در مورد زندگي برسید و تفکر مثبت پولياني را کنار بگذارد.
• فنون زيادي جهت تغيير شخصیتتان به شما یاد میدهد فنوني که داستانها و شرح حالها “مؤيد” آنها نیستند بلکه آزمايشهاي عيني و علمي روي گروههاي ،گواه کارایی آنها را تأیید کرده است.
• همچنین به شما نشان میدهد که خودتان مشکلات هیجاني و رفتاري فعلي خویش را ایجاد میکنید و شما را تشویق میکند وقت و انرژی خود را احمقانه صرف بررسي و تشریح گذشته خود نکنید.
• این کتاب به شما كمك مي كند مسئولیت ناراحت کردن خودتان را بپذیرید و درصدد کاهش آن برآیید نه اینکه والدین یا شرایط اجتماعی خود را سرزنش کنید.
• این کتاب ABCهاي درمان عقلاني – هیجانی و دیگر) درمان هاي شناختي و شناختي – (رفتاري را به زباني ساده و قابل فهم توضیح میدهد.
• همچنین به شما نشان میدهد چطور میتوانید ،امیال خواسته ها، سلیقه ها هدفها و ارزشهای کنونی خود را حفظ کنید به شما می آموزد که توقعات بزرگ منشانه و خداگونه از خودتان نداشته باشید.
• اطلاعاتی در اختیارتان می گذارد تا مستقل و خود فرما باشید و به جاي ساده لوحی و تبعیت از آنچه دیگران فکر میکنند باید به آن فکر کنید، خودتان به طور مستقل فکر کنید
• به شما تمرينهاي عملي زيادي ميدهد این تمرینها به شما اجازه می دهند روي شيوه هاي بازنگري در زندگي و زندگي دوباره به روش درمان عقلاني – هيجاني کار و این شیوه ها را تمرین کنید.
• به شما یاد میدهد چطور در دنيايي بسيار غير عاقلانه عاقل باشید و چطور در سخت ترین و غیر ممکن ترین شرایط خوش باشید.
• به شما كمك ميكند ریشههاي اصلي اختلال رواني يعني تحجر، ناشکيبايي جزم اندیشی، ظلم و خودکامگی و روش مبارزه با این ریشههاي روان رنجوري را در خودتان و دیگران بفهمید
• همچنین روشهای مختلف درمان عقلاني – هيجاني ،اضطراب، افسردگي، نفرت، دست کم گرفتن خود و تأسف خوردن به حال خود را ارائه میدهد.
• درمان عقلاني – هيجاني به شدت فعالیت گرا رهنمودي است و خیلی سریع و مؤثر به قلب اختلال فرد ميرسد همچنین روشهایی در خودآموزي ارائه مي دهد که ظرف مدت كوتاهي تأثير شگرفي مي گذارند.
• این کتاب نشان میدهد که چطور ميتوانيد يك لذتجو و فردگراي صادق باشید يعني در حالي که زندگی خوش و موفقي در گروه اجتماعی دارید، با خودتان صادق و قبل از هر چیز متعلق به خودتان باشید.
• این کتاب اگر چه ساده و بسیار صریح و روشن است ولي ساده نگر نیست. تعليمات آن عملي و زميني و در عين حال عمیق است. قواعد و روشهای این کتاب مشتق از درمانهایی به نام درمان عقلاني – هيجاني و درمان شناختي- رفتاري هستند که در میان درمانهاي امروزي از همه سریع تر توسعه یافته اند.
• بالاخره آیا این کتاب به شما یاد میدهد که از هیچ چیز – آره از هیچ چیز ـ ناراحت نشوید؟ واقعاً؟ البته به شرط آن که خالصانه به پیام آن گوش (گ) ـ و ـ ش) بدهید و روي استفاده از آن کار (ك) – ۱ – ) کنید.

این کتاب پیام عجيبي دارد پیامش هم این است که آشفتگيهاي هيجاني شديد و كل بدبختي هاي انسان عملاً غير ضروري .هستند وقتی خودتان را سخت مضطرب یا افسرده می کنید صریحاً علیه خودتان وارد عمل شده اید و در حق خودتان ظلم و بي عدالتي روا داشته ايد. اختلال شما روي گروه اجتماعي تان نیز تأثير بدي مي گذارد. همچنین بستگان و دوستان و تا حدودي اجتماع اطرافتان را ناراحت میکند. احساس کردن مشخصه انسانها است. حیوانات دیگر هم احساس مي کنند ولي نه با دقت و ملاحظة خاص انسانها براي ،مثال ظاهراً سگها نیز ،عشق، غم، ترس و لذت را حس میکنند آنها هم احساس دارند ولي نه دقیقاً مثل احساس ما. من كه شك دارم. احساسات ظريف، رمانتيك و خلاقانه ما محصول افکار و فلسفه هاي پیچیده اند. ما انسانها عمدتاً همان گونه که فکر مي کنيم، احساس مي کنيم. البته نه كاملاً بلكه عمدتاً این پیام مهم درمان عقلاني – هيجاني در سه دهه گذشته بوده است.

به طور كلي ما خودمان احساساتمان را به وجود مي آوريم. اين کار را نیز از طریق یادگیری از والدین) و دیگران و اختراع افکار معقول و احمقانه در سرمان) انجام ميدهيم ما تفکر مفید و مخرب را هشیارانه و ناهشیارانه انتخاب ميكنيم. ما انسانها خودآگاهي واقعي داريم ما ميتوانيم ،اهداف تمایلات و مقاصد خود را مشاهده کنیم و مورد قضاوت قرار دهیم هر چند اجباري در اين کار نداریم. همچنین مي توانيم عقاید هیجانات و فعاليتهاي تغيير کرده خویش را ببینیم و در مورد آنها فکر کنیم و ميتوانيم آنها را تغییر دهیم و باز هم آنها را تغییر دهیم و این کار را تکرار کنیم. اجازه دهید در مورد این تغییر” خود اغراق نکنیم البته که ما چنین ظرفیتي داريم البته که ميتوانيم از اين ظرفيت خود استفاده کنیم ولی نه به طور نامحدود و کامل.

اهداف و تمایلات اولیه و اصلی خویش را از گرایشهاي زيست شناختي و آموزشهاي دوران کودکي خويش ميگيريم

هر چه از خودآگاهی خویش بیشتر استفاده و در مورد اهداف و تمایلاتمان بیشتر فکر کنیم اراده یا خودگرداني بيشتري خلق مي کنیم – آره خلق می کنیم. این قضیه در مورد هیجانات نیز صدق میکند منظورم احساسات سالم و مختل هستند. آیا وقتي مشکلي در زندگي شما پيش مي آيد حق دارید دچار احساسات منفي سالم بشوید؟ بله شما ميتوانيد آزردگی شدید یا آزردگی کم را انتخاب کنید. شـما می توانید ذهن خود را روی فوايد عملي نشدن وعدة فرد ديگري متمرکز کنید (مثلاً به این فکر کنید که میتوانید شغل بهتری به دست آورید و اصلاً آزرده خاطر نشوید یا می توانید شخصی را که به قولش عمل نکرده سرزنش کنید و به خودتان ببالید که از آن ادم “پست” بهتر هستید. موضوع اصلی این کتاب نیز همین است که هر قدر که عملکردتان بد باشد، هر قدر که دیگران با شما ناعادلانه رفتار ،کنند و هر قدر که شرایط افتضاحی داشـته باشـيـد ــــ تقریباً همیشه میتوانید ،اضطراب نااميدي و نفرت شدید خود را تغییر دهید. شما نه تنها می توانید آنها را کم کنید بلکه میتوانید آنها را محو و نابود .کنید. به شرط آن که روشهای مطرح در فصلهای این کتاب را اجرا کنید و از آنها استفاده نمایید. آيا وقتي فقداني واقعی را تجربه میکنید احساس ،وحشت، افسردگي و خشم شما غير طبيعي است؟ خير خيلي هم طبيعي و عادي هستند چون جزيي از شرایط انسان هستند این احساسات بسیار متداول و همگاني هستند تقریباً تمام ما این احساسات را داریم اگر غالباً آنها را نداشته باشید عجیب است. ولي عادي يا متداول به معناي سالم نیست. سرماخوردگي خيلي شايع و متداول است.

خون مردگی، شکستگی و عفونت نیز همین طور ولی خوب و سودمند نیستند. در مورد احساس اضطراب هم همین طور است ،نگرانی ،احتیاط گوش به زنگ بودن و اضطراب خفيف عادي و سالم هستند اگر اضطراب شما صفر مطلق بود نمی فهمیدید کجا میروید و چطور عمل میکنید در نتیجه خیلی زود مشکل پیدا کرده و احتمالاً خودکشي مي .کردید پس اگر چه اضطراب ،شدید عصبي بودن و وحشت عادي يا رايج ) هستند ولي ناسالم ميباشند بنابراین احساس نگرانی و احتیاط خود را نگهدارید ولي نگراني افراطي، افتضاح سازي”، وحشت و بیم را دور بریزید چطور؟ تصدیق کنید که این دو احساس کاملاً متفاوت هستند و بيخودي بحث یا توجیه نکنید که اضطراب يك حالت سالم است ادعا نکنید که اضطراب اجتناب ناپذیر است و در تمام عمرتان باید آن را تحمل کنید.

وقتي ترجيح ميدهيد عملکرد خوبی داشته باشید و میخواهید از سوی دیگران پذیرفته شوید نگران شکست و طرد شدن خواهید بود این نگراني سالم به شما كمك ميکند عملکرد شایسته و خوبی داشته باشید ولی وقت سخت معتقد ميشويد که عملکرد شایسته و خوبی داشته باشید. ولي وقتي سخت معتقد مي شويد که عملکردتان تحت هر شرایطی باید خوب باشد و حتما از سوی دیگران پذیرفته شوید، در خودتان این وحشت را ایجاد میکنید ـ بله در خودتان این وحشت را ایجاد می کنید که مبادا به آن خوبي که باید عمل نکنم.